روزمرہ حرکت: ذیابیطس کے ساتھ ورزش
زیادہ متحرک رہنا ذیابیطس کے لیے سب سے مؤثر کاموں میں سے ایک ہے، اور اس کے لیے خاص سامان یا زیادہ وقت درکار نہیں۔ بہترین سرگرمی وہی ہے جسے آپ واقعی جاری رکھیں۔
اہم نکات
- زیادہ تر دنوں میں تقریباً 30 منٹ کی سرگرمی تک پہنچنے کا ہدف رکھیں۔
- کھانے کے بعد تیز چہل قدمی سادہ ہے اور شوگر میں مدد دیتی ہے۔
- ہفتے میں دو بار کچھ طاقت کی ورزش (جیسے جسمانی وزن کی ورزشیں) شامل کریں۔
- اگر آپ انسولین یا کچھ گولیاں لیتے ہیں تو کم شوگر سے بچنے کا منصوبہ بنائیں۔
جہاں ہیں وہیں سے شروع کریں
اگر آپ کو ورزش کی عادت نہیں تو نرمی سے شروع کریں اور بتدریج بڑھائیں۔ کھانے کے بعد دس منٹ کی چہل قدمی بہترین آغاز ہے اور دن میں دہرائی جا سکتی ہے۔ چند ہفتوں میں، آرام دہ ہونے پر آپ وقت اور رفتار بڑھا سکتے ہیں۔
- چہل قدمی، باہر ہو یا اندر، مفت اور مؤثر ہے
- گھریلو کام اور باغبانی بھی حرکت میں شمار ہوتے ہیں
- سادہ طاقت کی ورزشیں پٹھوں کو شکر بہتر استعمال کرنے میں مدد دیتی ہیں
- طویل بیٹھنے کو مختصر چہل قدمی سے توڑنا فرق ڈالتا ہے
اگر آپ انسولین یا سلفونیل یوریا گولیاں استعمال کرتے ہیں تو سرگرمی شوگر کم کر سکتی ہے۔ فوری میٹھی چیز ساتھ رکھیں، شروع میں ورزش کے آس پاس اپنی سطح چیک کریں، اور ڈاکٹر سے ایڈجسٹمنٹ کا پوچھیں۔ سینے میں درد، چکر یا سانس پھولنے پر رک کر آرام کریں۔
ڈاکٹر سے کب ملیں
- اگر آپ کو دل یا پاؤں کے مسائل ہیں تو سخت ورزش شروع کرنے سے پہلے۔
- اگر سرگرمی بار بار کم شوگر کا سبب بنے۔
- اگر مشقت کے ساتھ سینے میں درد، شدید سانس پھولنا یا چکر آئیں۔
متعلقہ مضامین
ذیابیطس کے لیے پاکستانی کھانے اور مقدار کی منصوبہ بندی
روزمرہ پاکستانی کھانوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے ایک عملی اور بلا تنقید رہنمائی، مقدار اور شوگر کو مدنظر رکھتے ہوئے۔
ذیابیطس میں پاؤں کی حفاظت: روزانہ کی عادتیں جو پاؤں بچاتی ہیں
ذیابیطس پاؤں کے لیے خطرہ کیوں ہے، دو منٹ کا روزانہ معائنہ، ناخنوں کی محفوظ تراش، اور وہ انتباہی نشانیاں جو اسی ہفتے یا آج ہی ڈاکٹر تک لے جانی چاہئیں۔
شوگر کم کرنے کا طریقہ: کیا کام کرتا ہے اور کیا مفروضہ ہے
شوگر کم کرنے کے پانچ ثابت شدہ طریقے، کریلا، جامن اور میتھی کے بارے میں تحقیق اصل میں کیا کہتی ہے، اور جعلی علاج کو نقصان سے پہلے پہچاننے کا طریقہ۔